Le cours de step est un cours chorégraphié dans lequel on utilise une marche (step) pour travailler le cardio et le renforcement sur le rythme de la musique. Le niveau du cours est intermédiaire.
La Zumba est un programme d’entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines, mais aussi de styles variés comme la danse hip-hop ou la Cumbia.
Cette danse puise dans le travail rythmique tout en gardant le côté technique. Elle est connue comme étant une danse harmonieuse, technique et parfois acrobatique. Contrairement aux autres danses, elle permet d’être plus libre de ses mouvements pour libérer votre esprit au rythme d’une musique entrainante.
La pole dance est une discipline qui mêle danse et acrobaties autour d’une barre. C’est un sport qui demande force et souplesse pour évoluer avec grâce, et qui peut prendre une forme artistique et créative. Contrairement aux idées reçues, la pole dance est accessible au plus grand nombre, toute personne apte à pratiquer du sport peut s’initier à la pole dance.
Le Full’Dance vous initie à des pas de bases simples, vous aimez danser plusieurs styles de musique ? Le full dance est fait pour vous, car il propose l’apprentissage de danses variées telles que la : salsa, valse, cumbia, reggaeton, tango, rock’n’roll, charleston, danse indienne, danse orientale, jive, country, kudurofit, batchata et merengue.
Nous changeons de style toutes les 6/7 semaines.
Le Cabaret Glam Dance est un type de danse qui permet d’explorer la féminité et la sensualité (sans vulgarité).
C’est dans la rue que la danse hip-hop trouve ses racines et s’invente constamment par des improvisations au gré des rencontres. C’est une culture qui a pour devise « Peace, love, unity and hacing fun. » Elle comporte plusieurs styles comme le popping, le boogaloo (robotique et waving) locking (entre soul step et blockage), les footworks (jeu de jambes au sol), etc…
La Zumb’Afro est une danse qui allie renforcement musculaire et cardio-training.
Votre professeur vous proposera des chorégraphies entrainantes au rythme des musiques caribéenne et africaines.
C’est le moyen idéal de se dépenser tout en s’amusant.
Dans un cours de body sculpt, nous allions renforcement musculaire et cardio training .
Un cours dynamique qui vous permettra autant de vous muscler que de vous dépenser !
L’étirement, ou le stretching, est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique.
Le renforcement musculaire est une activité qui permet de développer ses muscles de façon à faire évoluer son corps : pour acquérir plus d’endurance musculaire, de force ou de volume musculaire mais aussi aider les personnes en rééducation.
Lors du cours d’abdos-fessiers, vous allez réaliser des exercices permettant de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et des fesses.
La méthode pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. La pratique du pilates permet d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. C’est une très bonne technique pour soulager les problèmes de dos.
Lors d’un cours de Pump nous travaillons l’ensemble de votre corps à l’aide de charges ainsi que votre poids de corps.
Si vous cherchez un cours qui vous permet de renforcer l’intégralité de votre corps, celui ci est fait pour vous !
Pendant ce cours, vous allez pouvoir travailler en douceur chaque partie de votre corps. Du renforcement musculaire à la proprioception, ce cours est complet et s’adapte à tous quelque soit votre âge ou pathologies.
Le Nidra méditation est souvent pratiqué par les personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil. Le but est de rester conscient et surtout immobile pour favoriser la concentration. Au cours de l’exercice, l’esprit s’enfonce peu à peu dans un état de semi-éveil. Et on en ressort en pleine forme.
Comme son nom l’indique, le yoga doux propose des mouvements plus lents et sollicite moins le cardio. Par le biais d’exercices basés sur la respiration, le yoga doux propose de travailler les groupes musculaires en profondeur et la souplesse.
Le Yoga Hatha est une activité hautement recommandée pour tous ceux qui souhaitent renforcer et garder leur corps souple et tonique, et en même temps profiter d’un équilibre général, à la fois physiquement et mentalement. En cela, il est bénéfique à tout âge.
Le yin yoga est un mix entre le hatha yoga et la méditation. Dans ce cours, chaque posture est maintenue entre 2 à 5 minutes pour un étirement du corps en profondeur. Cette pratique douce et cependant intense cible plus précisément les tissus conjonctifs et les fascias. Très simple à reproduire à la maison ou ailleurs, il permet d’avoir des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.
| Horaires | Cours | Professeur | Salle |
|---|---|---|---|
| 09H30-11H00 | Body Sculpt - Stretching / Relaxation | Priscilla 1 | 26 couleurs |
| 17H30-18H30 | Renforcement musculaire Abdos fessiers | Béné 1 | COSEC Salle D |
| 18H30-19H30 | Stretching / Mobilité | Béné 2 | COSEC Salle D |
| 18H45-20H00 | Pole Dance (niveau débutant 1 et 2) (COMPLET) | Estelle 1 | 26 couleurs |
| 19H30-20H30 | Pilates (niveau débutant/intermédiaire) (COMPLET) | Béné 3 | COSEC Salle D |
| 20H00-21H00 | Cabaret Glam Dance (nouveau) | Jennifer et Lydie | 26 couleurs |
| 20H30-21H30 | Pilates (niveau débutant / intermédiaire) | Béné 4 | COSEC Salle D |
| Horaires | Cours | Professeur | Salle |
|---|---|---|---|
| 18H30-19H30 | Body Sculpt (COMPLET) | Charline 1 | COSEC Salle D |
| 18H30-19H30 | Yoga doux | Géraldine 1 | 26 couleurs |
| 19H30-20H30 | Step (niveau intermédiaire) | Charline 2 | COSEC Salle D |
| 19H45-20H45 | Zumba | Nicolas 1 | 26 couleurs |
| Horaires | Cours | Professeur | Salle |
|---|---|---|---|
| 17H30-18H30 | Renfo complet et stretching | Marine 5 | 26 couleurs |
| 18H45-19H45 | Full'Dance | Lauren 1 | COSEC Salle D |
| 19H00-20H15 | Pole Dance (niveau intermédiaire 2 et 3) (COMPLET) | Julie 1 | 26 couleurs |
| 19H45-20H45 | Renforcement musculaire | Lauren 2 | COSEC Salle D |
| 20H00-21H30 | Danse contemporaine (nouveau) | Harmony 1 | COSEC Salle C |
| 20H15-21H30 | Pole Dance (niveau débutant 2 / intermédiaire 1) (COMPLET) | Julie 2 | 26 couleurs |
| Horaires | Cours | Professeur | Salle |
|---|---|---|---|
| 14H00-15H00 | Yoga doux (COMPLET) | Agnès 2 | 26 couleurs |
| 15H00-16H00 | Nidra méditation | Agnès 3 | 26 couleurs |
| 18H00-19H00 | Body Sculpt | Priscilla 2 | COSEC Salle D |
| 18H15-19H15 | Pilates (nouveau) | Zainab | 26 couleurs |
| 19H00-20H00 | Cardio / Renfo | Priscilla 3 | COSEC Salle D |
| 19H00-20H15 | Pole Dance (niveau débutant 1 et 2) (COMPLET) | Jennifer 1 | 26 couleurs |
| 19H15-20H15 | Zumb'Afro (nouveau) | Marie-Noëlle | 26 couleurs |
| 20H00-21H30 | Hip Hop | Victor 3 | COSEC Salle D |
| 20H15-21H15 | Zumb'Afro | Mary-Noëlle | 26 couleurs |
| 20H15-21H30 | Pole Dance (niveau intermédiaire 2 et +) (COMPLET) | Jennifer 2 | 26 couleurs |
| Horaires | Cours | Professeur | Salle |
|---|---|---|---|
| 14H00-15H30 | Gym douce | Priscilla 4 | 26 couleurs |
| 18H30-19H30 | Yoga Hatha (dynamique) (COMPLET) | Agnès 4 | 26 couleurs |
| 19H00-20H00 | Zumba | Nicolas 2 | COSEC Salle D |
| 19H30-20H30 | Yin Yoga (doux en profondeur) (COMPLET) | Agnès 5 | 26 couleurs |
| Horaires | Cours | Professeur | Salle |
|---|---|---|---|
| 10H00-11H00 | Body Pump | Priscilla 5 | COSEC Salle D |
| 11H00-12H00 | Abdos-Fessiers | Priscilla 6 | COSEC Salle D |
26 couleurs
Salle Iris
Rue Pasteur
SAINT-FARGEAU-PONTHIERRY
COSEC :
Salles de gym, C et D
Rue de Jonville
SAINT-FARGEAU-PONTHIERRY
Spirales propose des facilités de paiements et des tarifs spéciaux pour les familles !
Chaque année, nous organisons un spectacle de fin d’année à l’espace Pierre Bachelet à Dammarie-les-Lys.
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