Spirales Ponthierry

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Nos cours adultes

Spirales vous propose des cours de sport adultes à Ponthierry.

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DANSE

cours de sport adultes danse à Saint-Fargeau Ponthierry

STEP

Le cours de step est un cours chorégraphié dans lequel on utilise une marche (step) pour travailler le cardio et le renforcement sur le rythme de la musique. Le niveau du cours est intermédiaire.

ZUMBA

La Zumba est un programme d’entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines, mais aussi de styles variés comme la danse hip-hop ou la Cumbia.

 

MODERN JAZZ

Cette danse puise dans le travail rythmique tout en gardant le côté technique. Elle est connue comme étant une danse harmonieuse, technique et parfois acrobatique. Contrairement aux autres danses, elle permet d’être plus libre de ses mouvements pour libérer votre esprit au rythme d’une musique entrainante.

 

POLE DANCE

La pole dance est une discipline qui mêle danse et acrobaties autour d’une barre. C’est un sport qui demande force et souplesse pour évoluer avec grâce, et qui peut prendre une forme artistique et créative. Contrairement aux idées reçues, la pole dance est accessible au plus grand nombre, toute personne apte à pratiquer du sport peut s’initier à la pole dance.

FULL'DANCE

Le Full’Dance vous initie à des pas de bases simples, vous aimez danser plusieurs styles de musique ? Le full dance est fait pour vous, car il propose l’apprentissage de danses variées telles que la : salsa, valse, cumbia, reggaeton, tango, rock’n’roll, charleston, danse indienne, danse orientale, jive, country, kudurofit, batchata et merengue.
Nous changeons de style toutes les 6/7 semaines.

URBANFIT'DANCE

L’Urbanfit’Dance est un fabuleux concept mêlant divers styles de danse sur des chorégraphies aux différents rythmes Rn’b, latino, afro, madison, electro funk et plus encore.

HIP HOP

C’est dans la rue que la danse hip-hop trouve ses racines et s’invente constamment par des improvisations au gré des rencontres. C’est une culture qui a pour devise « Peace, love, unity and hacing fun. » Elle comporte plusieurs styles comme le popping, le boogaloo (robotique et waving) locking (entre soul step et blockage), les footworks (jeu de jambes au sol), etc…

ZUMB'AFRO

La Zumb’Afro est une danse qui allie renforcement musculaire et cardio-training.
Votre professeur vous proposera des chorégraphies entrainantes au rythme des musiques caribéenne et africaines.
C’est le moyen idéal de se dépenser tout en s’amusant.

MUSCULATION

BODY SCULPT

Dans un cours de body sculpt, nous allions renforcement musculaire et cardio training .
Un cours dynamique qui vous permettra autant de vous muscler que de vous dépenser !

STRETCHING

L’étirement, ou le stretching, est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le renforcement musculaire est une activité qui permet de développer ses muscles de façon à faire évoluer son corps : pour acquérir plus d’endurance musculaire, de force ou de volume musculaire mais aussi aider les personnes en rééducation.

ABDOS FESSIERS

Lors du cours d’abdos-fessiers, vous allez réaliser des exercices permettant de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et des fesses.

PILATES

La méthode pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. La pratique du pilates permet d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. C’est une très bonne technique pour soulager les problèmes de dos.

BODY PUMP

Lors d’un cours de Pump nous travaillons l’ensemble de votre corps à l’aide de charges ainsi que votre poids de corps.
Si vous cherchez un cours qui vous permet de renforcer l’intégralité de votre corps, celui ci est fait pour vous !

GYM DOUCE

Pendant ce cours, vous allez pouvoir travailler en douceur chaque partie de votre corps. Du renforcement musculaire à la proprioception, ce cours est complet et s’adapte à tous quelque soit votre âge ou pathologies.

cours de sport adultes musculation à Saint-Fargeau Ponthierry

YOGA ET MÉDITATION

NIDRA MÉDITATION

Le Nidra méditation est souvent pratiqué par les personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil. Le but est de rester conscient et surtout immobile pour favoriser la concentration. Au cours de l’exercice, l’esprit s’enfonce peu à peu dans un état de semi-éveil. Et on en ressort en pleine forme.

YOGA DOUX

Comme son nom l’indique, le yoga doux propose des mouvements plus lents et sollicite moins le cardio. Par le biais d’exercices basés sur la respiration, le yoga doux propose de travailler les groupes musculaires en profondeur et la souplesse.

YOGA HATHA

Le Yoga Hatha est une activité hautement recommandée pour tous ceux qui souhaitent renforcer et garder leur corps souple et tonique, et en même temps profiter d’un équilibre général, à la fois physiquement et mentalement. En cela, il est bénéfique à tout âge.

 

YIN YOGA

Le yin yoga est un mix entre le hatha yoga et la méditation. Dans ce cours, chaque posture est maintenue entre 2 à 5 minutes pour un étirement du corps en profondeur. Cette pratique douce et cependant intense cible plus précisément les tissus conjonctifs et les fascias. Très simple à reproduire à la maison ou ailleurs, il permet d’avoir des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.

Le programme

La reprise des cours de sport adultes à Saint-Fargeau Ponthierry aura lieu le lundi 11 septembre 2023.

COURS ADULTES

Lundi

Horaires Cours Professeur Salle
09H30-11H00

Body Sculpt - Stretching / Relaxation

Priscilla 1
26 couleurs
17H30-18H30
Renforcement musculaire
Abdos fessiers
Béné 1
26 couleurs
18H30-19H30
Stretching / Mobilité
COMPLET
Béné 2
26 couleurs
18H45-20H00
Pole Dance
(niveau débutant)
Charlène 1
26 couleurs
19H30-20H30
Pilates (niveau débutant / intermédiaire)
COMPLET
Béné 3
26 couleurs
20H00-21H30
Modern Jazz
(niveau intermédiaire)
Laura 10
Rue du stade
20H30-21H30
Pilates
(niveau débutant / intermédiaire)
Béné 4
26 couleurs

Mardi

Horaires Cours Professeur Salle
18H30-19H30
Body Sculpt
COMPLET
Charline 1
26 couleurs
18H30-19H30

Yin Yoga (doux en profondeur)

Agnès 1
Rue du stade
19H30-20H30

Step (niveau intermédiaire)

Charline 2
26 couleurs
19H45-20H45

Zumba

Nicolas 1
Rue du stade

Mercredi

Horaires Cours Professeur Salle
17H30-18H30

Renfo complet et stretching

Marine 1
26 couleurs
18H30-19H30

Full'Dance

Lauren 1
26 couleurs
19H00-20H30

Urbanfit'Dance

Will 1
Rue du stade
19H00-20H15
Pole Dance
(niveau intermédiaire)
Charlène 2
26 couleurs
19H30-20H30

Renforcement musculaire

Lauren 2
26 couleurs
20H15-21H30
Pole Dance
(niveau débutant)
Charlène 3
26 couleurs

Jeudi

Horaires Cours Professeur Salle
14H00-15H00

Yoga doux

Agnès 2
26 couleurs
15H00-16H00

Nidra méditation

Agnès 3
26 couleurs
18H00-19H00

Body Sculpt

Priscilla 2
Rue du stade
19H00-20H00

Cardio / Renfo

Priscilla 3
Rue du stade
19H00-20H15
Pole Dance
(niveau débutant)
Charlène 4
26 couleurs
20H00-21H30

Hip Hop

Victor 3
26 couleurs
20H00-21H00

Zumb'Afro

Mary-Noëlle
Rue du stade
20H15-21H30
Pole Dance
(niveau intermédiaire)
Charlène 5
26 couleurs

Vendredi

Horaires Cours Professeur Salle
14H00-15H30

Gym douce

Priscilla 4
26 couleurs
18H30-19H30

Yoga Hatha (dynamique)
COMPLET

Agnès 4
Pringy
19H00-20H00

Zumba

Nicolas 2
26 couleurs
19H30-20H30
Yin Yoga
(doux en profondeur)
Agnès 5
Pringy

Samedi

Horaires Cours Professeur Salle
10H00-11H00

Body Pump

Priscilla 5
26 couleurs
11H00-12H00

Abdos-Fessiers

Priscilla 6
26 couleurs

Où se déroulent les cours ?

26 couleurs

Salle Iris

Rue Pasteur

SAINT-FARGEAU PONTHIERRY

Rue du stade

18 rue du stade

SAINT-FARGEAU PONTHIERRY

Pringy

18 rue de Lourdeau

PRINGY

Spirales propose des facilités de paiements et des tarifs spéciaux pour les familles !

Participez à notre spectacle de fin d'année :

Chaque année, nous organisons un spectacle de fin d’année à l’espace Pierre Bachelet à Dammarie-les-Lys.

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